你可以和你的狗一起做的6种运动

作者:安德鲁·丹尼尔斯

人类最好的朋友可能也是人类最好的健身伙伴。根据密歇根州立大学的研究，大多数经常遛狗的狗主人在定期、适度或剧烈运动方面符合国家标准。研究显示，遛狗的人每周锻炼的时间也比不养宠物的人多半个小时左右。

越来越多的研究证明了和狗狗一起健身的好处:密苏里大学的一项研究发现，超重的遛狗者每周五天带着他们毛茸茸的朋友散步20分钟，一年内平均减掉14磅。澳大利亚的研究还表明，如果你经常带你的狗去散步，你就不太可能找借口不去锻炼。

当你有自己可爱的狗狗等着当你的私人教练时，谁还需要健身房呢?这里有六种你可以和你的狗狗一起做的练习，它们会帮助你的狗狗减肥——并引起你的注意你不仅仅是流汗。

的创始人兼首席执行官特里西亚·蒙哥马利的练习K9健身俱乐部，一个全国性的俱乐部网络，致力于狗的健康，健身和健康。

图片:Khakimullin亚历山大/在上面

1.热身

• 把狗的皮带放在你的左手上，不要超过2英尺，来回快步走1到2分钟。

• 慢慢地慢跑或冲刺，来回跑2分钟。

• 当你的狗站在你旁边时，站在原地，做手臂旋转来热身你的肩膀。

蒙哥马利建议:“记住按照自己的节奏工作。”“如果这是你第一次来，你的狗不知道会发生什么。记住要表扬他们的好行为。”

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2.摇墙坐

蒙哥马利说，墙坐是一种很好的腿部锻炼，可以锻炼你的臀大肌、腿筋和股四头肌。

• 背靠着墙站立，两脚分开与肩同宽。

• 把你的臀部、下背部和肩膀推到墙上。

• 当你的上半身下沉到地板上时，你的脚慢慢地向外走。

• 弯曲膝盖，直到双腿成90度角，但要确保臀部和下背部平贴墙壁。保持这个姿势1分钟。

“你的狗的爪子可能会放在你的膝盖上以增加阻力，或者坐在你面前，”蒙哥马利说。

图片:威廉WarbyFlickr /

3.Leapin的拉布拉多

• 把你的狗带到你的左边，双脚分开，与臀部同宽。

• 微微弯曲膝盖，确保胸部刚好在脚趾上方。

• 当你抬起右脚离开地面时，侧身移动，同时将重心移到左边。

• 侧身向右跳，右脚着地，左腿跟着。向右侧重复三次，每跳一次，鼓励你的狗跟着跳。

• 现在以左腿为首，让你的右腿跟着做一个侧身跳跃的动作。重复三次，并在中间表扬你的狗。

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4.罗孚的反向弓步

“与基本弓步相比，反向弓步对膝盖的压力更小，同时还能锻炼整个腿，”蒙哥马利说。

• 面对你的狗，让它坐下。

• 向后迈出一大步，降低你的臀部，直到你的前大腿与地面平行，你的前膝盖直接在你的前脚踝上。

• 用你的前腿向后推你的身体。

• 现在用另一边弓步。

蒙哥马利说:“这应该是一个缓慢而有控制的动作，所以你的狗应该能够坐下，然后过来，或者在每次反向冲刺之间根据你的命令摇晃。”

图片:思想库

5.和你的狗狗在一起

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你也可以把你的脚放在一个球或其他短的表面，如果有的话。

• 让你的狗狗躺在你身边，或者坐在你脚边的球上。

• 当你深呼吸时，让你的臀部和下背部下沉到地板上。

• 呼气时，调动腹部肌肉，将臀部抬离地面，将脚跟压入地面以增加稳定性。再次吸气，将臀部放回起始位置。

图片:都/在上面

6.Sheltie Step Up(需要一个台阶平台)

• 让你的狗站在你的左边。

• 双脚平行站立，大约与臀部同宽，双手握住皮带。

• 慢慢地迈步，将右脚放在平台上。保持躯干直立，膝盖与第二个脚趾对齐。带上你的狗。

• 用你的拖尾(左腿)蹬离，把你的身体抬到平台上，把那只脚放在旁边。让你的狗跟在后面，前爪放在平台上。

• 左手牢牢地牵着皮带，慢慢地把身体的重量放在你的右脚上。

• 后退一步，将拖尾(左)脚放在拖尾位置的地板上。

• 引导你的狗，让你的身体在降压过程中稍微向前倾。

• 把重心放在你的左脚上，用右脚离开平台，回到你的起始位置。

• 重复另一侧。

• 要前进，只能用一条腿站起来，在退下来之前保持单腿站立。

蒙哥马利说:“这是一种与你的狗建立联系的练习，同时也在训练你的服从。”“它也对你有好处，包括加强你的大腿内侧和健美你的腿。记得在路上表扬你的狗。”

图片:思想库

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