胡萝卜伸展在马
胡萝卜伸展在马是什么?
马是令人难以置信的运动员就像人类,他们表现更好时适当锻炼前热身。胡萝卜拉伸可以成为一个伟大的马的热身和冷却方式的一部分。
胡萝卜是一种动态拉伸延伸使用胡萝卜或其他高价值对待鼓励马通过各种位置移动它的脖子。它有助于提高灵活性和机动性通过脊柱以及提高核心力量,提高整体的平衡。它不仅能帮助那些正在积极竞争的马,但胡萝卜拉伸也可以受益老马发达关节炎通过帮助他们保持一个强大的核心和增加流动性或紧关节痛。它也可以受益马受伤后,因为其余/恢复过程会导致大量的刚度通过缺乏运动。
如何胡萝卜伸展你的马
是非常重要的安全马和处理程序,胡萝卜延伸都是在一个安全的环境中执行。这意味着一个区域水平的基础,一些干扰,和足够的空间移动,操作完全没有撞到东西。
删除任何毯子,肩带,或从马策略可能会限制他们的活动范围。
从马站落在表面。
使用一个治疗鼓励马跟随你的手在你想要的方向伸展。
持有头寸3 - 5秒钟之前给你的马治疗,让他们放松。
这些练习可以重复3 - 5次。慢慢开始是很重要的,因为这些都是肌肉你的马可能没有使用过这种方式。如果你一开始太积极,它可以导致疼痛或受伤。
从不强迫马执行一段或延伸过去的舒适点。这也可能会导致受伤。你越经常练习这些延伸你的马,进一步,他们将能够保持更长。
马的最佳胡萝卜伸展练习
横向拉伸:伸向周长面积,然后臀部和/或典当。重复在另一边。
舍入延伸:鼓励马脖子往自己的胸口,弯曲膝盖之间,然后向每个前蹄。
Trunkal电梯:轻轻但坚定的胸骨马鼓励马电梯通过其回来。
这些延伸非常适合运动、复健和关节炎的马。总是跟随你的马的领导如果东西太硬或者他们resist-decrease频率或时间的伸展和建立更慢。
多长时间你应该做胡萝卜延伸?
就像其他运动一样,重要的是要慢慢开始,随着时间的推移建立。可以将一个或两个短的重复你的马都是能够在一开始没有紧张。跟随你的马,从不让他们做更多的比他们所能接受的程度。增加运动的灵活性与常规的、一致的实践。它可以带几周去看显著改变你的马的灵活性。
胡萝卜延伸可以任何时间执行,但是这可能是最有效的,如果进行热身后肌肉通过光/快步行走。他们也是伟大的一个练习,帮助肌肉释放后,伸了个懒腰。
引用
马克,梅丽莎。UTCVM大型动物临床科学。马胡萝卜延伸。
特色图片:iStock.com/golero
